すべての土台は、動けるからだ。
筋肉・骨・関節を、何歳からでも。脊椎外科医がいちばん力を入れてお伝えするところです。
- 膝や腰が痛いときの、動き方膝や腰が痛いと、動くのが心配になります。運動は、膝の痛みにも長く続く腰痛にも勧められている治療です。痛みとのつきあい方を、信号の3色でまとめました。
- 50歳からの筋トレ、週2回から筋トレは週2〜3日、休む日をはさんで。重いおもりがなくても、家で自分の体重を使って始められます。年代ごとの目安と、無理なく続けるコツ。
- 転ばない体は、脚とお尻から転ぶのを防ぐ運動は、確かめられています。大切なのは、脚とお尻の力と、バランスの2つ。家でできる運動と、受診したほうがよいサインをまとめました。
- 骨粗鬆症があっても、筋トレはできる骨が弱いと言われても、運動は勧められています。筋トレとバランスの運動の目安、背骨を守る体の動かし方、受診したほうがよいサインをまとめました。
- 脊柱管狭窄症と運動 ― 脊椎外科医の答え歩くと脚がしびれ、休むと楽になる。脊柱管狭窄症の方に合う運動と、合わない動き、歩き方の工夫を、脊椎外科医の立場からまとめました。
- 筋肉の衰えにも、名前がある ― サルコペニア年齢とともに筋肉の量と力が落ちた状態を、サルコペニアと呼びます。2025年に変わった見つけ方、自分で気づく方法、筋トレとたんぱく質での手当てをまとめました。
- 五十肩は、いま「凍結肩」と呼ばれています肩が痛くて上がらない、夜も痛む。いわゆる五十肩は、いま「凍結肩」と呼ばれています。どんな経過をたどるのか、家でできる動かし方、受診したほうがよいサインをまとめました。
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