回復するから、また動ける。
睡眠、疲れのとり方、痛みとのつき合い方。
- 窓から木が見えると、回復が早い？ ― 自然と体の研究木が見える病室の患者さんは退院が早かった。そんな研究から40年。写真や音でも痛みが和らぐのか、森や公園を歩くと何が変わるのか、週にどれくらい自然の中にいればよいのかを、研究の確かさとあわせてまとめました。
- 枕は、抱き心地より朝の首で選ぶ ― 高さの合わせ方と、高すぎる枕の危険枕を替えるだけでは、首の痛みはあまり変わりません。大切なのは素材より高さです。合う高さの見つけ方、高すぎる枕の危険、背中が丸い人と首の手術を受けた人の工夫を、整形外科医がまとめました。
- いびき・夜の胸やけ・朝のめまい ― 枕を重ねるより、寝る姿勢を変えるいびきには枕を高く、胸やけには枕を重ねる。実はどちらも逆効果になりやすい方法です。上半身ごと傾ける、寝る向きを選ぶ。寝る姿勢で変わる3つの不調への工夫と、受診の目安をまとめました。
- 水風呂と交代浴 ― 冷たい水の効き目と危なさ水風呂で免疫力が上がる、脂肪が燃える、ドーパミンが増える。よく聞く話を研究で確かめると、言えることはずっと少なくなります。筋トレの後の水風呂、湯船と水を行き来する温冷交代浴の注意点もまとめました。
- サウナは体にいいのか ― 研究でわかっていること、わかっていないことサウナによく入る人は心臓の病気が少ないという研究があります。ただし多くは観察研究です。「8〜12分を3セット」に根拠はあるのか、入浴中の事故を防ぐには何に気をつけるか、50歳からの入り方をまとめました。
- サウナの「お作法」は、どこから来たのか ― フィンランドと日本の入り方「サウナ8〜12分、水風呂、外気浴を3セット」という入り方は、本場フィンランドの決まりなのでしょうか。蒸し風呂の国だった日本にサウナが入ってきた道筋と、「ととのう」が生まれた経緯をたどりました。
- 夜中にトイレで目が覚める ― 夜間頻尿と尿もれ、骨盤底筋夜中に1回、トイレに起きる。これは病気なのか。夜間頻尿の数え方、3つの原因、3日間の排尿日誌、夕方からの水分と塩分と運動、夜のトイレでの転倒、尿もれと骨盤底筋の訓練を、日本のガイドラインと試験でまとめました。
- 不眠は、薬の前に「眠りの練習」 ― 認知行動療法（CBT-I）という治療眠れない夜が何か月も続く。睡眠薬の前に、海外の指針が最初に勧める「不眠の認知行動療法（CBT-I）」とは何か。中身と効き方、家で試せる形と注意、日本で受ける方法をまとめました。
- 睡眠薬と、夜の転倒・骨折 ― 飲んでいる人と家族に知ってほしいこと睡眠薬を飲み始めてから、夜中にふらつく。親が夜のトイレで転んだ。睡眠薬の効く分と副作用、種類ごとの違い、転びやすい場面と家での防ぎ方、市販薬と寝酒、減らすときの進め方をまとめました。
- 動くと、眠れる ― 50代からの運動と眠り運動は眠りを良くするのか、どれくらい効くのか、夜に運動してもよいのか。歩くことと筋トレの違い、時間帯の目安、不眠の治療との関係を、試験と国の指針でまとめました。
- 夜中に目が覚める、朝早く目が覚める ― 50代からの眠りの変化夜中の2時、3時に目が覚める。朝4時に目が覚めて、もう眠れない。年齢による眠りの変化と不眠症の違い、長く寝床にいるとかえって眠りが浅くなる理由、目が覚める原因と受診の目安をまとめました。
- 休んでいるのに、休まらない ― こころの休み方休日もメールが気になる。寝る前に仕事を思い出す。大切なのは、休む時間の長さより、頭が仕事から離れているかどうか。こころを回復させる4つの体験と、相談したいサインをまとめました。
- いびきと昼の眠気 ― 睡眠時無呼吸を放っておかない家族に「いびきがすごい、息が止まっている」と言われた。午後の会議で眠くなる。睡眠時無呼吸の気づき方、自宅でできる検査、治療の選び方、運転の注意をまとめました。
- 休むことも、からだづくり筋トレは「鍛える日」と「休む日」でひと組です。筋肉が育つのは、鍛えたあとの休みの間。休む日のとり方、休みが足りないサイン、お風呂の安全な入り方をまとめました。
- 痛みで眠れないとき腰や膝、肩の痛みで眠れない。痛みと眠りは、互いに影響し合います。眠りを整えるためにできることと、すぐに受診したほうがよい痛みのサインをまとめました。
- 50歳からの睡眠眠りは、気分や頭のはたらきと深くつながっています。年代で変わる眠りの目安と、よく眠るためにできること、受診したほうがよいサインをまとめました。
新しい記事が出たら、LINEでお知らせします
記事を公開したときだけ届きます。個別の健康相談はお受けしていません。