いまの筋力を、家で測る

4つの測定で、いまの自分の位置がわかります。結果に合わせて、始める段を選べます。

入れた数字は、この画面の中だけで計算します。どこにも送らず、保存もしません。

始める前に

胸の痛み、めまい、血圧が高いまま下がらないとき、最近の骨折や手術のあとは、測る前に主⁠治⁠医に相談してください。測定中に痛みが出たら、そこでやめます。

1. 1

   握力

   物をつかむ力。全身の筋力の目安になります。

   使うもの：握力計

   1. 立って、腕を体の横に自然に下ろします。
   2. 握力計を力いっぱい握ります。左右2回ずつ測ります。
   3. 左右あわせて、いちばん大きかった値を入れます。

   握力（kg）
2. 2

   椅子から5回立ち上がる

   太ももとお尻の筋力を、かかった秒数で見ます。

   使うもの：肘かけのない椅子・時計

   1. 椅子に座り、腕を胸の前で組みます。
   2. できるだけ速く、立つ・座るを5回くり返します。
   3. 5回目に立⁠ち⁠上⁠が⁠るまでの秒数を入れます。

   反動をつけると、後ろに倒れることがあります。椅子は壁につけて、ずれないようにします。

   かかった時間（秒）
3. 3

   片脚立ち

   バランスと、脚まわりの筋力を見ます。

   使うもの：時計・すぐつかまれる場所

   1. 両手を腰に当て、目を開けたまま、片脚を床から5cmほど上げます。
   2. 上げた足が床につくか、立っている足がずれるまでの秒数を測ります。
   3. 左右2回ずつ測り、いちばん長い秒数を入れます。60秒まで測れば十分です。

   すぐつかまれる物のそばで、滑らない床で行います。

   立っていられた時間（秒）
4. 4

   歩く速さ場所が許せば

   ふだんの速さで歩いたときの速さを見ます。

   使うもの：巻き尺・時計

   1. 廊下など、まっすぐ6m歩ける場所で測ります。
   2. ふだんの速さで歩き、6mを歩くのにかかった秒数を測ります。
   3. 6mが取れないときは、測った距離と秒数を入れてください。

   歩いた距離（m）かかった時間（秒）

ロコモ度テスト

日⁠本⁠整⁠形⁠外⁠科⁠学⁠会が作った、移動する力を調べるテストです。「立⁠ち⁠上⁠がりテスト」「2ステップテスト」「ロコモ25（25の質問）」の3つがあり、結果からロコモ度1〜3を判定します。

テストの方⁠法と記録は、日⁠本⁠整⁠形⁠外⁠科⁠学⁠会の公⁠式⁠サ⁠イ⁠ト「ロコモONLINE」で行ってください。年代ごとの平均とも比べられます。

ロコモONLINEでテストする ↗

この体力で行ける旅は？　海外49か所・国内30か所を必要な体力で並べました →