旅と体力 行けるうちに、行く旅 国内編 海外 49か所 国内 30か所 50歳以上が「行きたい」「行ってよかった」と答えた国内30か所を、必要な体力で並べました。海外編と同じく「最低限の見学」と「しっかり見る」の2段で採点しています。国内は高度より、石段と歩く距離が関門です。
地図で見る 数字は下の一覧の順位です。押すとその場所へ移ります。 地図は指で横に動かせます。
30か所を並べてわかったこと いちばん体力が要るのは、屋久島の縄文杉 日帰りで往復22km、高低差約700m、9時間以上。途中に近道はありません。島に救命救急センターはなく、重い病気やけがは鹿児島へ運ばれます。 石段の名所が次に並ぶ 金刀比羅宮は御本宮まで785段（奥社まで1,368段）、山寺は1,015段、羽黒山は2,446段。エレベーターはありません。 30か所中23か所は、最低限ならL1以下で行ける 羽黒山は車で山頂へ、金刀比羅宮は車の参拝予約で御本宮の近くまで行けます。行き方を選べば、多くの場所はまだ見られます。 乗り物で一気に高い所へ上がる場所がある 立山の室堂は標高2,450m、富士山五合目は約2,300m。歩く量は少なくても、寒さと高さの影響に注意が要ります。 島では、体力より船・飛行機と病院が関門 八重山・屋久島・佐渡・種子島は、台風や荒天で欠航が多く、重症時はヘリや船での搬送になります。予備日をとっておくと安心です。 歩く量とは別の理由で注意が要る場所 箱根の大涌谷は火山ガスのため、ぜんそくなどの呼吸器の病気や心臓ペースメーカーの方は立ち入らないよう求められています。姫路城の天守は、急な木の階段を靴下で下りる帰り道がいちばん危ない場所です。 体力レベルの目安 L0 ほぼ歩かない。乗り物と平らな道だけ
L1 400mを続けて歩ける。歩く速さが秒速1m以上
L2 ロコモ度1まで（2ステップ値1.1以上・両脚で20cmから立てる）。6分間で400m。階段1階分を休まず
L3 ロコモ度0（2ステップ値1.3以上・片脚で40cmから立てる）。6分間で450m。手すりなしで階段2階分
L4 L3に加えて片脚で30cmから立てる。6分間で500m。60分続けて歩ける
レベルの決め方 標高・歩く距離・階段・足もと・暑さ寒さのうち、いちばん厳しい項目で決めます（いちばんきつい日で採点）。「＋」は厳しい項目が3つ以上重なる場所です。
注意 火山ガス、クマ、欠航など、歩く量とは別の理由で気をつけたいこと。カードの下に書いています。
医療・天候 （●0〜4） 病院までの距離、船や飛行機の欠航、混雑や暑さ。体力ではなく、予備日と備えの目安です。
ロコモ度や歩く速さは、「測る」のページ で確かめられます。
並べ方 しっかり見るのに要る体力（高い順） 最低限としっかりの差（大きい順） 人気順（調査の統合スコア） すべて L4 L3 L2以下
30か所 1 鹿児島県 屋久島 （縄文杉） Yakushima — Jomon-sugi
最低限 L1 ヤクスギランド30分コース（約1km・木道）や車で紀元杉
しっかり L4+ 縄文杉を日帰りで往復（22km・高低差約700m・9時間以上・近道なし）
オプション L4 宮之浦岳（1,936m）や山小屋泊
医療・天候 ●●●○
縄文杉は短く済ませる方法がない。島そのものはMINで見られる
注意 雨が非常に多く、大雨で登山道の渡渉が通れなくなることがある。3〜11月は登山口まで登山バスのみ。島に救命救急センターはなく重症時は鹿児島へ空路
2 山形県 山寺 （立石寺） Yamadera (Risshaku-ji)
最低限 L1 根本中堂まで（石段の登り口）
しっかり L4 奥之院まで石段1,015段（往復約1.5時間・エレベーターなし）
オプション L4 ＋五大堂（崖の上の展望台）
医療・天候 ●○○○
観光協会は山門から「800段余り」とする（数え始めが違う）。紅葉の時期は細い石段が渋滞
注意 冬（12〜3月）は石段に雪と氷、拝観時間が短い
3 香川県 金刀比羅宮 Kotohira-gu (Konpira-san)
最低限 L1 車の参拝予約で御本宮の近くまで（1時間枠・Web予約）
しっかり L4 御本宮まで石段785段を歩いて登る（一之坂が特に急）
オプション L4 奥社（厳魂神社）まで計1,368段
医療・天候 ○○○○
石段かごは2020年1月に終了。登れない人は車の予約が代わりの手段（奥社へは車で行けない）
注意 奥社への道は台風・大雨・強風で閉鎖される
4 山形県 羽黒山 （出羽三山） Mt Haguro (Dewa Sanzan)
最低限 L0 バスか車で山頂の三神合祭殿へ
しっかり L4 随神門から石段2,446段を山頂まで登る（約2km・1〜1.5時間）
オプション L4 月山（1,984m）
医療・天候 ○○○○
五重塔までなら10〜15分。雨や雪で石段が滑る
5 富山県 立山黒部アルペンルート （室堂・ 黒部ダム） Tateyama Kurobe Alpine Route
最低限 L1 乗り継いで通り抜け・室堂ターミナル近くとみくりが池の展望・黒部ダムの堰堤
しっかり L3+ 室堂平のみくりが池一周＋黒部ダム展望台への階段（約200段）
オプション L4 雄山（3,003m）に室堂から登る（岩場・落石）
医療・天候 ●●○○
日帰り扱いで高度は0点だが、全員が標高2,450mまで乗り物で一気に上がる。最終バスの時刻に注意
注意 日帰りでも標高2,450m。耳鳴り・頭痛などの高度の影響が注意喚起されている。平地より12〜15℃寒い。ホテル立山は2026年8月末で宿泊を終了
6 兵庫県 最低限 L2 中腹までバス・タクシー、そこから未舗装の坂を約900m（約20分・必ず歩く）
しっかり L3+ 雲海の早朝に駐車場から登山道を歩いて登る（約40分・照明なし）
オプション L4 表米神社登山道（急な山道・460段）
医療・天候 ●○○○
どの交通手段でも最後の900mの坂は歩くしかない
注意 2026年10月16日からクマ出没で駅裏・表米神社の登山道が閉鎖。1月4日〜2月末は閉山。雲海の朝は0℃を下回ることがあり、照明がないので懐中電灯が必要
7 和歌山県 熊野古道 （中辺路・ 熊野本宮） Kumano Kodo — Nakahechi, Hongu
最低限 L3 バスで熊野本宮大社（石段約158段）＋大斎原
しっかり L3+ 発心門王子から本宮大社まで歩く（6.9km・ほぼ下り・歩いて約2.5時間）
オプション L4 小広王子から本宮まで約18km（公式の健脚向きコース・峠3つ）
医療・天候 ●○○○
発心門王子コースは広く歩きやすいが、道路がほとんどなく途中でやめにくい
注意 10〜5月は森が早く暗くなる（ライトを持つ）。小広王子コースは発心門に夕方のバスがない
8 石川県 金沢 （兼六園・ ひがし茶屋街） Kanazawa — Kenroku-en, Higashi Chaya
最低限 L2 兼六園（平らな桂坂口から・砂利と土の園路）
しっかり L3+ 兼六園・金沢城公園・ひがし茶屋街・21世紀美術館を歩いて回る（6〜8km）
オプション L3 卯辰山の展望台へ歩いて登る（高低差約100m）
医療・天候 ○○○○
周遊バスを使えばFULLもL2程度。冬は重い雪とぬかるみ
9 新潟県 佐渡島 （佐渡金山） Sado Island — Sado Gold Mine
最低限 L3 佐渡金山の宗太夫坑コース＋たらい舟
しっかり L3 宗太夫坑＋道遊坑（敷地全体で約2.3km・坑内は下りの階段）
オプション L4 大佐渡のドンデン山を歩く
医療・天候 ●●●○
坑内は約10℃で床が湿ってでこぼこ。たらい舟は揺れる舟に乗り移る（係員が介助）
注意 冬の日本海は荒れてジェットフォイルの欠航が多い。佐渡総合病院が救命救急センターか未確認で、高度な治療は新潟市へヘリか船
10 鹿児島県 種子島 （宇宙センター） Tanegashima Space Center
最低限 L1 宇宙科学技術館＋施設案内のバスツアー（予約制）
しっかり L3 ＋門倉岬・千座の岩屋（干潮時だけ砂浜と岩を歩いて入る海の洞窟）
医療・天候 ●●●○
千座の岩屋を省けばFULLもL1。体の負担より移動と医療の遠さが問題
注意 台風（8〜10月）で飛行機・高速船の欠航あり。打ち上げ日は館が休むことがある。島に救命救急センターはなく重症時は鹿児島へ空路
11 青森県 最低限 L1 車・バスで渓流沿いを走り、阿修羅の流れや銚子大滝で短く歩く
しっかり L3 石ヶ戸から子ノ口まで歩く（約8.9km・ゆるやかな上り・土と木道）
オプション L4 焼山から子ノ口まで全14.7km（約5時間）
医療・天候 ●○○○
並行してバスが走るので、どこでも途中でやめられる。距離を短くすればL2
12 京都府 伏見稲荷大社 （お山めぐり） Fushimi Inari Taisha
最低限 L1 本殿と千本鳥居の入口
しっかり L3 四ツ辻まで石段を登って往復（高低差約130m・手すりはほとんどない）
オプション L4 お山めぐりで一ノ峰（233m）まで一周
医療・天候 ●○○○
鳥居のトンネルは門から10分以内で見られる。夏は暑さの中の石段になる
13 長野県 最低限 L1 河童橋のまわり（標高約1,500m・日帰り）
しっかり L3 上高地に泊まり、大正池から河童橋・明神池を歩く（約9〜10km・ほぼ平ら）
オプション L4 徳沢・横尾まで（河童橋から往復約22km）
医療・天候 ●○○○
登りはほとんどなく、負担は標高1,500mでの距離。早朝は春秋に霜
注意 マイカーは入れない（バス・タクシーのみ）。冬は閉鎖
14 宮崎県 最低限 L1 駐車場から真名井の滝の展望所まで
しっかり L3 峡谷の遊歩道（約1km）＋貸しボート（低い手こぎ舟に乗り移り、自分でこぐ）
オプション L2 天岩戸神社と天安河原も歩く
医療・天候 ●○○○
FULLの3点は主にボートの乗り降り。ボートを省けばL2
注意 遊歩道の一部が通行止め（2026年10月時点）。増水と悪天候でボート運休。ボートは2週間前からWeb予約のみで売り切れが多い
15 兵庫県 最低限 L1 三の丸の広場と外から天守を見る（駅から平らな道1km）
しっかり L3 大天守の最上階まで（靴を脱いで急な木の階段計109段・最大50度超・エレベーターなし）
オプション L2 西の丸の百間廊下も回る
医療・天候 ○○○○
天守は下りのほうが危ない。車椅子は天守に入れない。城の本質は外からの眺め
16 沖縄県 八重山諸島 （石垣島・ 竹富島・ 西表島） Yaeyama Islands (Ishigaki, Taketomi, Iriomote)
最低限 L2 川平湾のグラスボート＋竹富島の水牛車
しっかり L2 3島めぐり（西表の仲間川クルーズ・由布島）。船とバスで座っている時間が長い
オプション L4 西表島ピナイサーラの滝（カヌー＋ぬかるんだ山道・ガイド必須）
医療・天候 ●●●○
体力の負担は小さい。暑さと台風による欠航が本当の制約
注意 台風（7〜10月）で船・飛行機の欠航が多い。日差しが強い。竹富・西表は診療所のみで、重症時は石垣・那覇へヘリ搬送
17 北海道 知床 （知床五湖） Shiretoko Five Lakes
最低限 L1 高架木道で一湖の展望台まで（片道約800m・段差なし・車椅子可）
しっかり L2 地上遊歩道の大ループで5つの湖（3km・森の土の道・ヒグマ時期はガイド同行）
オプション L4 羅臼岳（1,661m・高低差1,400m以上）
医療・天候 ●●○○
高架木道だけで湖の景色は見られる。地上遊歩道はぬかるむと長靴が必要
注意 ヒグマが出ると地上遊歩道は閉鎖。5/10〜7/31は登録ガイドのツアーのみ。羅臼岳は2025年8月のクマ死亡事故後に登山口が閉鎖された（再開状況は要確認）
18 京都府 京都 東山 （清水寺・ 祇園） Kyoto — Higashiyama (Kiyomizu-dera, Gion)
最低限 L1 タクシーで門の近くまで・本堂と舞台（段差の少ない順路あり）
しっかり L2 清水坂から清水寺、産寧坂・二年坂の石段を下って祇園まで歩く
オプション L3 清水寺から哲学の道まで1日歩く（8〜10km）
医療・天候 ●○○○
一番きついのは産寧坂・二年坂の石段。寺は車で近くまで行ける。夏は盆地の暑さが関門
19 北海道 最低限 L1 ロープウェイで函館山の夜景＋朝市
しっかり L2 元町の坂（八幡坂など）と五稜郭を歩く
オプション L4 函館山に旧登山道で歩いて登る（高低差約300m）
医療・天候 ●○○○
冬（12〜3月）は坂が凍って転びやすい。山頂は夜は冷えて風が強い
注意 冬は函館山への車道が閉鎖され、ロープウェイのみ
20 広島県 宮島 （厳島神社） Miyajima — Itsukushima Shrine
最低限 L1 フェリー（約10分）・表参道・社殿
しっかり L2 ＋大聖院・豊国神社・町並み
オプション L3 弥山山頂（ロープウェイ＋片道約30分の石段。麓から歩くと高低差約500m）
医療・天候 ●○○○
弥山はロープウェイでも山頂まで行かない。歩いて登ればL4。島への入島に訪問税100円
21 神奈川県 箱根 （大涌谷・ 芦ノ湖） Hakone — Owakudani, Lake Ashi
最低限 L1 ロープウェイ・バス・海賊船で大涌谷と芦ノ湖を回る
しっかり L2 ＋旧街道の杉並木を少し歩く・箱根神社の石段
オプション L4 箱根旧街道の石畳（畑宿→元箱根・高低差300〜400m・雨の後は滑る）
医療・天候 ●○○○
週末はロープウェイとバスが混む
注意 大涌谷は火山ガスのため、ぜんそく・呼吸器の病気・心臓ペースメーカーの人は立ち入らないよう神奈川県が求めている。火山活動でロープウェイが運休することがある
22 沖縄県 沖縄本島 （首里城・ 美ら海水族館） Okinawa Main Island — Shuri Castle, Churaumi Aquarium
最低限 L1 美ら海水族館（エレベーターあり）＋首里城へは車で門まで
しっかり L2 首里城公園を門から歩いて一周＋水族館
オプション L2 斎場御嶽（でこぼこの石灰岩の道）
医療・天候 ●○○○
首里城は坂道の石畳で日陰が少ない。正殿は2026年11月23日から一般公開
注意 首里城正殿の公開開始（2026年11月23日〜）で混雑が予想される。台風（7〜10月）で飛行機の欠航あり
23 山梨県 富士山 （五合目） Mt Fuji — 5th Station
最低限 L0 富士スバルライン五合目（約2,300m）までバス・車
しっかり L2 五合目から奥庭・御庭の御中道を歩く（溶岩の石畳）
オプション L4 吉田ルートで山頂（3,776m）へ、山小屋泊
医療・天候 ●○○○
日帰りで高度は0点だが、乗り物で一気に約2,300mまで上がる。山頂は高度だけで最高レベル
注意 五合目でも約2,300m。山頂へは2026年から入山料4,000円・1日4,000人まで・14時〜翌3時は登山道の通行止め（山小屋泊は除く）。夏はマイカー規制
24 高知県 最低限 L2 屋形船（川岸から乗る）＋車から沈下橋を見る
しっかり L2 ＋佐田沈下橋を歩いて渡る（手すりなし・車も通る）・貸し自転車
オプション L4 カヌー（乗り降りで足が濡れる・転覆の恐れ）
医療・天候 ●○○○
運動量は小さい。危ないのは手すりのない橋。自転車は歩行に数えていない
注意 沈下橋には手すりがなく車も通る。増水時は船とカヌーが運休
25 三重県 伊勢神宮 （外宮・ 内宮） Ise Grand Shrine
最低限 L2 内宮のみ（宇治橋から正宮まで片道約800m・玉砂利・正宮前に石段25段）
しっかり L2 外宮＋内宮＋別宮＋おはらい町
オプション L3 外宮から内宮まで歩く（約5km）
医療・天候 ○○○○
玉砂利と正宮前の25段だけが関門。神宮で車椅子の貸出と介助の予約あり
26 島根県 最低限 L1 勢溜から拝殿・御本殿前まで（参道は下り、帰りは上り）
しっかり L2 ＋稲佐の浜・古代出雲歴史博物館
オプション L3 日御碕灯台（らせん階段163段）
医療・天候 ○○○○
坂は参道の下り・上りだけ
27 岐阜県 最低限 L1 古い町並（三町）を歩く（平ら）
しっかり L2 ＋高山陣屋・朝市・東山寺院群
オプション L3 東山遊歩道（約4km・山道と階段）
医療・天候 ○○○○
体の負担は小さい。いちばんの負担は長い鉄道移動。冬は雪と凍結
28 大分県 最低限 L1 湯の坪街道から金鱗湖・別府の地獄めぐりはバスで
しっかり L2 地獄めぐりを各エリア内は歩いて＋由布院の町歩き
オプション L4 由布岳（1,583m・高低差約800m）
医療・天候 ○○○○
体の負担は小さい
29 宮城県 最低限 L1 遊覧船（座ったまま）＋瑞巌寺
しっかり L2 ＋五大堂（すき間のある橋）・福浦島（長さ252mの橋と島の小道）
オプション L2 宮戸島の大高森に登る（約15分）
医療・天候 ○○○○
海沿いで低い。OPTも短い丘
30 岐阜県 最低限 L1 荻町の集落の平らな道・和田家
しっかり L1 ＋城山天守閣展望台（シャトルバス）
オプション L2 展望台まで歩いて往復（片道約20分の坂道）
医療・天候 ●○○○
合掌造りの家の中は急な階段。冬は豪雪と凍結。昼は団体バスで混む
この一覧について 行き先は、50歳以上を対象にした旅行調査など11件を統合しました。地点ごとにシニアの希望を順位づけした調査は2014年のもの（日本ロングライフ）しかなく、人気順は複数の調査をまとめた目安です。熊野古道・上高地・金刀比羅宮・山寺・羽黒山・高千穂峡の6か所は、体力の幅を示すために加えました。
クマの出没による道の閉鎖、入山料、運休などの情報は2026年10月時点のものです。出かける前に、各地の公式情報を確かめてください。
採点は観光地・国立公園・運営会社の公式情報を優先しましたが、1日の歩く距離・気候・病院までの距離の一部は推定です。レベルとロコモ度テスト・6分間歩行などの対応は、公表された基準値をもとにした目安で、旅先での実際の歩きやすさとの関係はまだ確かめられていません。持病のある方は、行き先と日程を主治医に伝えて相談してください。
写真はWikimedia Commonsの自由ライセンス画像です。各写真の下に撮影者とライセンスを記載しています。
出典 行き先：日本ロングライフ シニア意識調査（2014）、クラブツーリズム あなたの行きたい観光地グランプリ（2015）、ソニー生命 シニアの生活意識調査（2024・2025）、ノジュール ひとり旅アンケート（2024）、きらきらシニアタイムス 国内旅行アンケート（2023）、楽天トラベル シニアに人気の温泉地（2017）、Travel.jp（2015）、世界遺産検定（2024）、All About（2025）、トリップアドバイザー（2025）。 日本整形外科学会 ロコモONLINE「ロコモ度判定方法」。 Yoshimura N, et al. Epidemiology of locomotive syndrome using updated clinical decision limits: 6-year follow-ups of the ROAD study. J Bone Miner Metab. 2022;40:623-35. Yoshimura N, et al. Association between new indices in the locomotive syndrome risk test and decline in mobility: third survey of the ROAD study. J Orthop Sci. 2015;20:896-905. Enright PL, Sherrill DL. Reference equations for the six-minute walk in healthy adults. Am J Respir Crit Care Med. 1998;158:1384-7. Casanova C, et al. The 6-min walk distance in healthy subjects: reference standards from seven countries. Eur Respir J. 2011;37:150-6. Pahor M, et al. Effect of structured physical activity on prevention of major mobility disability in older adults: the LIFE study. JAMA. 2014;311:2387-96.（400mを続けて歩ける力） Luks AM, et al. Wilderness Medical Society clinical practice guidelines for the prevention, diagnosis, and treatment of acute altitude illness: 2024 update. Wilderness Environ Med. 2024;35:2S-19S. Honigman B, et al. Acute mountain sickness in a general tourist population at moderate altitudes. Ann Intern Med. 1993;118:587-92. Roach RC, et al. How well do older persons tolerate moderate altitude? West J Med. 1995;162:32-6. Kuipers S, et al. Travel and venous thrombosis: a systematic review. J Intern Med. 2007;262:615-34.（長時間移動） 新しい記事が出たら、LINEでお知らせします 記事を公開したときだけ届きます。個別の健康相談はお受けしていません。
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