休んでいるのに、休まらない ― こころの休み方

休養には「休む」と「養う」がある

国は休養を2つの面からとらえています。疲れを取る「休む」と、明日への力を「養う」です。ただ寝⁠転⁠んでいるだけでは「真の休養」にならない、とも書いています¹。

大切なのは頭が仕事から離れているか

仕事のあとにこころを回復させる体験は、4つに分けられます²。

• 頭を離す：仕事のことを考えない時間をもつ。
• くつろぐ：体と気持ちをゆるめる。
• 挑む：仕事とは別の、少し難しいことに取り組む。
• 自分で決める：休みの時間の使い方を自分で決める。

多くの研究をまとめると、なかでも頭が仕事から離れている人ほど疲れが少なく、よく眠れ、生活の満足度も高くなっていました³⁴。休みの日数が同じでも、頭が離れているかどうかで休まり方が変わります。

疲れが強いときは、まず「くつろぐ」から始めましょう。「挑む」は少し元気が戻ってからで十分です。

休日のメールと通知

仕事の時間の外でメールや連絡を見ている人ほど、頭が仕事から離れにくくなります³⁵。仕事が忙しいときほど、なおさら離れにくくなります³⁶。

• 仕事の連絡を見ない時間を決める。
• スマホの仕事用の通知を、夜と休日は切っておく。

といった方⁠法を試してみてもよいでしょう。

ぐるぐる考え続けるとき

同じことを何度も考えたり心配し続けたりしていると、体は「ストレスの最中」の状態に長くとどまり、血圧や心拍が上がりやすくなります⁷⁸。寝る前の考え事は、寝つきや眠りの質にも影響します⁹。

寝る前に明日やることを紙に書き出して、「今日はここまで」と区切る方⁠法もあります。眠りについては、50歳からの睡眠もご覧ください。

お酒で紛らわすのは、かえって眠りを浅くします。お酒は「杯」でなく「グラム」で数えるもご覧ください。

長い休みよりこまめな回復

長い休暇はこころによく効きます。けれども7つの研究をまとめると、その効果は仕事に戻って2〜4週ほどで薄れていました¹⁰。

年に一度の長い休みだけに頼らず、ふだんの夜や週末、仕事中の小休止で、こまめに回復しておきましょう。仕事中の10分以内の短い休憩でも、元気が出て疲れが軽くなるという結果があります¹¹。

緑の多い場所で過ごすと、ストレスの指標が下がるという報告もあります。ただし研究の多くは少人数・短時間の実験です。日本の24か所の森で行われた実験も、大学生280人が15分ほど散策したものでした¹²¹³。

50代の休みにくさ

50代は、こころを休めにくい条件が重なりやすい年代です。

• 親の介護：働きながら家族を介護している人は50代に多くいます¹⁴。介護をしている人は、していない人より気分の落ち込みやストレスが強くなりがちです¹⁵。自分が休む時間を介護とは別に確保しましょう。介護の相談は地域包括支援センターにできます。
• 更年期：男女とも更年期の不調を感じる年代です¹⁶。気分の落ち込み、イライラ、眠れないといった症状は、更年期の影響のこともあります。
• 役割の変化：役職の変化や子どもの独立など、役割が変わる時期でもあります。

人と会うことも、こころの回復を助けます。「おでかけ」が、頭と体を守るもご覧ください。

職場のストレスチェックの結果は、休み方を見直すきっかけになります。会社の産業医や保健師にも相談できます¹⁷。

休んでも回復しないときは

休み方を変えても回復しないなら、休み方の問題ではないかもしれません。

• 気分の落ち込みや、何をしても楽しめない状態が、2週間以上続く¹⁸¹⁹
• 眠れない日が続き、休日に休んでも回復しない
• 食欲がない、疲れやすい、集中できず仕事や家事に差し支⁠え⁠る
• お酒の量が増えた、飲まないと眠れない
• 周りから「元気がない」「様子が違う」と言われる

こうしたときは早めに相談してください。うつ病のことがあります。自分で判断せずに専門家に相談しましょう¹⁹。

相談先

• 職場の産業医・保健師
• かかりつけ医（内科でもかまいません）
• 精神科・心療内科
• 保健所、精神保健福祉センター

電話で相談することもできます²⁰²¹。

• こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556（お住まいの地域の公的な相談窓口につながります）
• 働く人の「こころの耳電話相談」0120-565-455（平日17時〜22時、土日10時〜16時）

ほかの相談窓口は、厚生労働省の「まもろうよ こころ」にまとまっています。

体の休み方は、休むことも、からだづくりにまとめています。